Übungen muster fortsetzen

“Gemeinsam” Aufgrund von Ähnlichkeiten in Lifestyle und täglichen Lebensaktivitäten in der modernen entwickelten Welt wurde eine Sammlung von “gemeinsamen” oder leicht wiederkehrenden Kompensationsmustern und Bewegungsstörungen entwickelt. Diese Liste kann von Trainern, Trainern und Einzelpersonen verwendet werden, um ihre eigenen Beobachtungen und die Bewertung der Bewegung zu leiten, um das Verletzungs- und Ineffizienzrisiko proaktiv zu reduzieren und/oder zu beseitigen. Viele Male, Schulter impingement tritt gleichzeitig mit anderen Kompensationsmustern wie Oberkreuz-Syndrom, abgerundete Schultern, übermäßige Kyphose, und Vorwärts Kopf Haltung. Durch die Ausrichtung auf zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig rekrutieren, können Sie eine Ganzkörperroutine aufbauen, die nur vier oder fünf Übungen verwendet. Im Wesentlichen ist ein Kompensationsmuster eine alternative neuromuskuläre Strategie, die der Körper verwendet, wenn die natürlich vorgeschriebene neuromuskuläre Strategie ist nicht mehr eine praktikable Option bei der Schaffung einer bestimmten Bewegung zu verwenden. Durch das Abbauen der Bewegungen, die benötigt werden, um als Läufer zu funktionieren (man denke an Hüftbeugung und Verlängerung, Einbein- und Schrägstabilität), beginnen Sie einige grundlegende funktionelle Übungen zu sehen, die diese spezifischen Muster und Muskelbedürfnisse fördern können. Das Spiel mit Geschwindigkeit und Widerstand kann die Stärke und Kraft innerhalb dieser funktionellen Bewegungsmuster verbessern. Laufen erfordert, im Gegensatz zu den meisten Sportarten, keine ausgefallene Ausrüstung, um zu funktionieren. Ihr Körper ist Ihr mächtigstes Werkzeug. Daher kann die Arbeit Ihres Körpers in der Weise, die funktionelle Bewegungsmuster betonen, dazu beitragen, den Antrieb und die dynamische Stabilität zu verbessern, die Sie benötigen, um sich sicher und schnell durch diese Positionen zu bewegen.

Schließlich beobachten Sie den einzelnen Atem während der Bewegung, vor allem bei der Durchführung von Dehnungen und / oder Übungen. Die Atmungsmechanik eines Individuums während der Bewegung zu beobachten, offenbart Atemgewohnheiten. Halten sie den Atem an, wenn sie sich bewegen? Atmen sie einfach und gleichmäßig? Was passiert, wenn sie zum Ausatmen angeworbt werden? Wie lange können die Individuen nach dem Cuing einfach und gleichmäßig atmen? Dies sind alles Fragen, die sie stellen müssen, um Einblicke in die Atemgewohnheiten des Einzelnen zu erhalten. Was Sie nicht tun müssen: mehrere Übungen für jedes Körperteil mit 10 Sätzen. Das Gehen auf einem Glied nach einer Knöchelverstauchung ist ein Beispiel für ein Kompensationsmuster. Der Körper ersetzt einfach seine normale Gangmechanik (Walking) durch eine alternative Version oder Strategie, die die Gewichtsmenge begrenzt, die auf den verletzten Knöchel gelegt wird. Hier sind 7 sichere und effektive Übungen, die Männer tun können, um ihre Brustmuskeln zu stärken, zu formen und zu definieren. Dieses fortgeschrittene Programm ist unglaublich intensiv und folgt einem Push-Pull-Beine-Muster für 6 Tage pro Woche. Versuchen Sie dieses Programm nur, wenn Sie mehrere Jahre Ausbildung unter Ihrem Gürtel haben.

Üben Sie schließlich eine Vielzahl von Übungen, die diese unteraktiven Muskeln mit größeren Bewegungsmustern integrieren, einschließlich Hocken, Lungen-/Step-Ups, Springen, Laufen und sogar Stehen. Fordern Sie auch Stabilität, Koordination und Balance mit Einbeiner und/oder Richtungswechselübungen (C.O.D.).